งานวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสารProceedings of the National Academy of Sciencesพบว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการเพื่อรักษาระดับของกิจกรรมเมื่อเราอายุมากขึ้น

บางคนคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะพักผ่อนมากกว่าที่พวกเขาได้รับเก่า แต่ตรงข้ามเป็นจริงจริง: ขี่จักรยาน , การฝึกความแข็งแรง , โยคะ , เดินป่า, และว่ายน้ำในกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ

แม้ว่ามนุษย์อาจจะล่วงเลยวันที่รวบรวมพรานล่าสัตว์ไปหลายหมื่นปี แต่พลังที่หล่อหลอมสุขภาพสำหรับพวกมันก็ใช้ได้เช่นเดียวกันในขณะนี้ ตามการวิจัยใหม่ในวารสารProceedings of the National Academy of Sciences นักวิจัยแนะนำตัวอย่างสำคัญอย่างหนึ่งคือการรักษาระดับกิจกรรมไว้สูงเมื่อเราอายุมากขึ้น

นักวิจัยตั้งข้อสังเกตว่า แม้จะมีสมมติฐานก่อนหน้านี้ว่าบรรพบุรุษของเรามีอายุขัยสั้น แต่นั่นก็พิสูจน์ไม่ได้โดยฟอสซิลที่บ่งชี้ว่าเป็นเรื่องปกติที่ผู้คนจะมีชีวิตอยู่ในยุค 70 ของพวกเขา พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างมากที่ทำให้ชีวิตยืนยาวขึ้น ประโยชน์เหล่านี้รวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น ลดการสะสมไขมัน การซ่อมแซมกระบวนการดีเอ็นเออย่างมีประสิทธิภาพ และการปล่อยสารต้านการอักเสบ

กระบวนการทั้งหมดเหล่านี้ทำให้นักล่าและรวบรวมสัตว์สามารถมีชีวิตอยู่ได้หลายสิบปีหลังจากหลายปีแห่งการสืบพันธุ์ ในสิ่งที่นักวิจัยเรียกว่า “สมมติฐานปู่ย่าตายายที่กระตือรือร้น” พวกเขาแนะนำว่าวิวัฒนาการสนับสนุนมนุษย์ที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายตลอดชีวิตเพราะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง

“ผลที่ตามมาก็คือ การมีอายุยืนยาวและอายุขัยของมนุษย์เป็นทั้งสาเหตุและผลของการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งช่วยอธิบายได้ว่าทำไมการไม่ออกกำลังกายตลอดชีวิตในมนุษย์จึงสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคและลดอายุขัยได้” พวกเขาเขียนสรุป

แต่ถึงแม้จะมีวิวัฒนาการอยู่เคียงข้างคุณ ถ้าคุณละเลยแรงกระตุ้นที่จะคงความกระฉับกระเฉงเมื่อเวลาผ่านไปหลายปีล่ะ? หรือบางทีคุณอาจเคยขี่มาเป็นประจำแต่อย่ารู้สึกเร่งเร้าทางร่างกายเหมือนที่บรรพบุรุษผู้ล่าและรวบรวมของคุณอาจเป็น ข่าวดีก็คือมันไม่สายเกินไปที่จะตามทัน ความอุดมสมบูรณ์ของไฮไลท์การวิจัยว่าการย้ายมากขึ้นโดยทั่วไปในขณะที่คุณได้รับเก่าสามารถมาพร้อมกับสิทธิประโยชน์ต่างๆเช่นระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่แข็งแกร่งเช่นเดียวกับการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

Neel Anand, MD , ศาสตราจารย์ด้านศัลยกรรมกระดูกและผู้อำนวยการด้านการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังที่ Cedars-Sinai Spine Center ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าข้อแม้ประการหนึ่งคือคุณอาจต้องผ่อนคลายมากกว่าที่คุณทำในทศวรรษก่อนหน้านี้

“บางคนคิดว่าพวกเขาต้องการที่จะพักผ่อนมากกว่าที่พวกเขาได้รับเก่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาพัฒนาโรคข้อเข่าเสื่อม แต่ตรงข้ามเป็นจริงสำหรับการสร้างความหนาแน่นของกระดูก” เขาบอกขี่จักรยาน “ลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหว อย่างน้อย 10 นาทีทุกชั่วโมง”

การตั้งเป้าหมายและการรักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอนั้นมีประโยชน์ แต่เขาแนะนำว่าการเพิ่มความหลากหลายและความเพลิดเพลินในการออกกำลังกายควรเป็นขั้นตอนแรก

“คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนชั่วโมงที่โรงยิม —เริ่มต้นด้วยการเดินหรือเดินป่า” เขากล่าว “ผสมการยกน้ำหนักแบบง่ายๆสองสามครั้งต่อสัปดาห์ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่เบาลงและทำซ้ำมากขึ้น ลองเล่นโยคะไทเก็ก พิลาทิส ว่ายน้ำปั่นจักรยานอย่าคิดมาก แค่ขยับตัว”