ส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนักและความท้าทายในการเปลี่ยนแปลงร่างกายเมื่อเร็วๆ นี้ YouTuber ใช้เวลา 30 วันในการปีนเขา แม้ว่าเขาจะทำท่าหมุนไฟหลักเพียงสามนาทีในแต่ละวัน แต่เขาพบว่าเมื่อใช้ร่วมกับความพยายามอื่นๆ ของเขา เขาสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 30 ปอนด์ โดยลดลงจาก 220 ปอนด์ในวันแรกเหลือ 188 ในวันที่ 30

ปีนภูเขาคือการออกกำลังกายที่เรียบง่ายพอที่จะดำเนินการต้องใช้อุปกรณ์ที่ไม่ได้และเป็นที่ดีสำหรับการทำงานหลักของคุณและสร้างความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน เพียงแค่เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดานแล้วสลับเข่าขึ้นไปที่หน้าอกของคุณ แทนที่จะพยายามทำซ้ำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด จุดมุ่งหมายคือการรักษาฟอร์มที่แข็งแกร่งไว้

“เราต้องระวังเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้ มิฉะนั้นเราอาจทำร้ายกล้ามเนื้อใกล้กระดูกเชิงกราน” เขากล่าว

หากคุณสนใจที่จะรวมนักปีนเขาในการออกกำลังกายของคุณเอง เขาแนะนำให้ทำการยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก 5 นาทีเพื่อวอร์มอัพก่อน (หากคุณเป็นมือใหม่และไม่คิดว่าคุณมีแกนกลางหรือความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่จำเป็นในการจัดการนักปีนเขามากกว่าหนึ่งหรือสองคน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยกตัวสูงโดยใช้กล่องหรือม้านั่งเพื่อรองรับส่วนบน ร่างกายและคลายความกดดันนั้นออกไป)

จากนั้นเขาแนะนำให้ทำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 15 วินาทีด้วยความพยายามสูงสุด โดยเว้นช่วงเวลาสามนาที “เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรงและคุ้นเคยกับนักปีนเขามากขึ้น คุณสามารถเพิ่มจำนวนช่วงเวลาในการออกกำลังกายและลดเวลาพักฟื้นระหว่างช่วงเวลาต่างๆ ได้” เขากล่าว